[...] na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: Jakas kanapka Przed snem: -200 [...]
Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]
[...] w kulturystyce drakońskiej diety. Diety, która pozwala wprawdzie przeżyć, ale żyć pełnią życia to już na pewno nie. I właśnie w sukurs sfrustrowanym degustatorom gotowanych piersi z kurczaka przyszli twórcy wystrzałowego oleju PAM. Olej do smażenia PAM jest wystrzałowy choćby dlatego, że go się nie wlewa, ale "psika" z atomizera. [...]
[...] źle. Cardio wczoraj nie było. Ogólnie dość leniwy dzień, byłem z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja oczywiście bez alkoholu. Ponadto upiekłem sobie 4kg piersi z kurczaka, dzięki czemu będę miał spokój na kolejne 8 dni :) W domu byłem koło 2 położyłem się spać o 3. Taki o spokojny dzień :) [...]
I posiłek: mięso z piersi z kurczaka, kasza jaglana, kapusta pekińska, 2 kiwi, 3g omega 3, 7g bcaa. http://i.imgur.com/OVINwOY.jpg wczoraj było ognisko, wpadły z 4 piwka, 4 kiełbaski, troche białego chleba, odrobina czipsów i orzeszków w czekoladzie.. jestem troche zły na siebie za to, ale raz sie żyje ;]
[...] 1 posłek 1 kaps Garlicin http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 250g makreli, 30g orzechow II 250g makreli III 200g piersi z kurczaka, 30g masła IV 200g mixu miesnego (piers i udko) NAPARY RanoKawa + kakao W trakcie dnia Mieszanka trawienna Przed snem melisa Zero świadomości i zero [...]
[...] C Na noc 8 szt jalowca, 1tabs magnezu, 4g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 300g wątróbki wieprzowej II omlet ala calzone III jw TRENING IV 250g piersi z kurczaka, 25g masła NAPARY Rano Kawa kakao W trakcie dnia zielona herbata Przed treningiem kawa, pieprz cayenne, imbir Po treningu melisa cynamon Na noc melisa [...]
[...] i w sprzęcie sporo rezerwy. Szkoda,że mam problemy z ,,kotem". Po treningu białko,a jeszcze później: 4. posiłek: kompletny freestyle wśród posiłków:P(na zdjęciu). 250g piersi z kurczaka+100g winogron+banan.jakoś nie miałem ochoty na ryż:/ Jako 5 pójdzie 200g twarogu+jogurt naturalny+20 oliwy Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-10-21 [...]
[...] 27.10.2010 1. posiłek: 200g twarogu+3 kromki chleba razowego+jabłko 2. puszka tuńczyka+ 2kromki chleba+20ml oliwy 3. 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+250ml niepasteryzowanego soku jabłkowego No i trening. Dziwne to było. Początek normalnie, wszystko zgodnie z planem,a potem koszula i tutaj raz [...]
[...] 5.11.2010 1. posiłek: 200g twarogu+ 5 łyżek miodu+ 2 kromki chleba razowego 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego+ 20 ml oliwy 3. posiłek: 250g piersi z kurczaka+ 250g warzyw+ 60g ryżu 4. ,,posiłek": białko+banan No i trening. Dzisiaj założyłem już centuriona i miałem problem żeby wcisnąć w niego proste [...]